Booster sa vie avec la Pleine conscience
Booster sa vie avec la Pleine conscience 5 clefs pour commencer
Peut on Booster sa vie avec la Pleine conscience, pour commencer de petits changements sans se stresser en ce joli début de printemps. Comment se préparer à passer un été agréable & profiter de ce renouveau, en changeant quelques petites choses & améliorer son quotidien.
qualité de vie & Pleine conscience
Avril est une période où l’on se concentre davantage sur l’amélioration de notre qualité de vie. On sort de l’hiver & nos corps comme nos esprits ont besoin de retirer quelques épaisseurs.
Pas question de refaire les mêmes erreurs que les années précédentes. De se faire rattraper par tout un tas de petits trucs casse pieds, qui nous ont empêché de faire tout ce que l’on voulait.
Alors si on se préparait à avoir cet état d’esprit léger & bienveillant envers nous même. Celui qui nous permet d’oser faire de nouvelle chose car on a plus de temps pour les faire. Pour apprendre à faire un peu différemment pour simplement se sentir mieux.
Le stress, c’est LE problème majeur dans notre société.
Nous avons des emplois exigeants, des calendriers chargés & des responsabilités familiales & sociales. Les obligations de la vie quotidienne, nous amènent à être constamment en état d’alerte & de tension.
Nous sommes alors moins attentifs à notre environnement, à nos pensées & à nos émotions. Cela peut amener à agir de manière automatique ou impulsive sans réfléchir aux conséquences de nos actions.
Ca nous rend plus vulnérables aux influences extérieures, tels que les médias sociaux, la pression sociale ou nos habitudes inconscientes.
Ce qui nous amène à réagir de manière inappropriée & à manquer des moments de notre vie car nous ne sommes plus en mesure de faire des choix éclairés.
Lorsque nous ne sommes plus en capacité d’apprécier les expériences positives & de faire face aux défis de manière efficace, l’impact sur notre santé physique & sur notre mentale devient négatif.
Alors si vous ne faites rien maintenant, quelles vont être les conséquences pour vous durant merveilleuses journées de printemps ?
Si vous vous reconnaissez & que vous souhaitez
booster votre qualité de vie
Aujourd’hui je vous partage 5 clefs
pour travailler la Pleine Conscience
+ Un petit Bonus ICI
C’est la raison pour laquelle, je viens vous parler d’une pratique de développement personnel qui peut avoir un impact profond & bénéfique, sur plusieurs domaines de votre vie : la pleine conscience.
La pleine conscience est ce que c’est sérieux ?
On ne peut parler de pleine conscience, sans évoquer le Dr Jon Kabat-Zinn professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets (le célèbre MIT).
C’est lui qui en 1979, a fondé la première clinique de réduction du stress puis en 1995 le Centre dédié au concept de pleine conscience, dans les domaines de la médecine, de la santé & de la société.
Plus de 200 hôpitaux américains & facultés de médecine prestigieuses comme Stanford ou Harvard enseignent ces exercices de méditation préconisés par le Dr Jon Kabat-Zinn, pour réduire le stress des traitements & les souffrances des malades.
C’est quoi la pleine conscience ?
La pleine conscience c’est une pratique, qui consiste à porter une attention consciente & sans jugement de valeur, sur le moment présent.
En d’autres termes, c’est vivre pleinement l’instant présent, en portant une attention consciente sur son corps & ses pensées.
Cela peut sembler simple dit comme ça, mais la pleine conscience implique une qualité d’attention soutenue, portée à l’expérience vécue & sans filtre.
On accepte ce qui vient, on ne décide pas si c’est bien ou mal. Il n’y a aucune attente & on ne cherche pas quelque chose de précis.
En d’autres termes, il s’agit de changer notre tendance habituelle à juger & à contrôler l’instant présent pour s’offrir une invitation à observer & ressentir.
Des études ont montré que la pratique régulière de la pleine conscience peut avoir des effets profonds & inattendus sur votre vie quotidienne comme :
Réduire le stress, en permettant de se concentrer sur le moment présent plutôt que de s’inquiéter de l’avenir ou de regretter le passé.
Renforcer la concentration, en apprenant à vous concentrer sur le moment présent, vous entraînez votre esprit à rester concentré sur une tâche spécifique, ce qui peut être utile au travail ou à l’école.
Favoriser la prise de « bonne » décision, en étant conscient de vos émotions, vous pouvez mieux les gérer & les anticiper. Ce qui a pour conséquences de favoriser de meilleures prises de décisions, plus éclairées & d’éviter les choix impulsifs & leurs lots de conséquences négatives.
Améliorer le bien-être physique & mental, plus à l’écoute de vos pensées, de vos émotions & de vos sensations physiques vous arrêtez de maltraiter votre corps. Les spirales négatives dans lesquelles vous tombez habituellement se dissipent. Vous permettez enfin à votre corps, de faire circuler vos énergies & ainsi améliorer votre bien-être général.
5 clefs pour Booster votre qualité de vie
avec la Pleine conscience
N°1 Établissez une routine
Au début, choisissez des petits moments de la journée où vous n’êtes pas « trop » sollicité, pour pratiquer la pleine conscience. Établir une routine régulière, pendant ces moments de « calme » va vous aider à renforcer votre pratique.
Peu à peu, vous serez en capacité de vivre une grande partie de la journée dans ce nouvel état de conscience, d’être plus efficace & plus détendu.
N°2 Respirez
La respiration est un point d’ancrage nécessaire pour la pratique de la pleine conscience. En vous concentrant sur votre respiration, vous évitez de vous perdre dans des pensées ou des préoccupations inutiles.
Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration & vous reconnecter à votre corps.
N°3 Faîtes des pauses régulières
Prendre des pauses dans la journée ce n’est pas ne rien faire. Au contraire cela vous permet de vous ressourcer pour pouvoir reprendre vos activité & recharger vos batteries.
Ces pauses peuvent être courtes avec quelques respirations profondes pour commencer votre exercice de pleine conscience.
N°4 Écoutez votre corps
En observant vos pensées sans les juger, vous entraînez votre esprit à être plus conscient de vos sensations physiques & émotionnelles. Votre esprit se calme au lieu de tourner comme un hamster dans sa roue.
Vous pouvez alors diriger votre attention sur vos besoins profonds, prendre du recul sur les évènements pour faire des choix plus éclairés.
N°5 Pratiquer régulièrement
La pleine conscience c’est comme un muscle. Plus vous le faites travailler, plus il se renforce. Essayez de pratiquer tous les jours, pendant quelques minutes.
Cela vous aidera à développer une conscience plus aiguë & à améliorer votre capacité à rester présent dans l’instant de plus en plus longtemps.
En conclusion
Si vous pratiquez régulièrement la pleine conscience, vous constaterez rapidement des changements & des bienfaits importants, pour votre bien-être physique & mental.
Que vous cherchiez à réduire votre stress, à améliorer votre concentration ou à prendre de meilleures décisions, la pleine conscience est une pratique simple mais efficace que vous pouvez intégrer facilement dans votre vie quotidienne.
Essayez d’y consacrer quelques minutes chaque jour & voyez comment cela peut changer votre vie. Vous verrez c’est vraiment très sympa à tester.
Ah une dernière chose !!! Si être bienveillant envers vous-même pendant votre pratique de pleine conscience, est nécessaire, c’est valable aussi le reste du temps. N’est ce pas !!!
Alors ne vous jugez pas, surtout si au début vous trouvez difficile de vous concentrer ou de rester présent. La pleine conscience se développera peu à peu.
Mais quoi que vous fassiez, autorisez vous à être imparfait
& à le faire à votre rythme.
Cet article vous a plu ?
Alors laissez moi un commentaire & profitez en pour me dire
Si vous allez tester la pleine conscience
ou si vous pratiquez déjà
Articles Récents
Audiothèque
Test Roue de la vie
Une remarque, Une question,
Un thème que vous souhaitez aborder ?
N'hésitez pas, c'est votre espace
Pour m’envoyer un message, complétez simplement le formulaire ci-contre & validez.
Au plaisir de vous lire 
Fanny
