Phobie Sociale 4 Stratégies pour s'en débarrasser
Comment faire pour arrêter de lutte chaque jour contre sa peur des autres ?
Y’a t’il des méthodes pour éviter que votre première préoccupation de la journée soit d’éviter les gens au lieu d’être dans l’échange & le partage ?
Pour ceux qui ne sont pas confrontés à la phobie sociale, aller boire un café, déjeuner avec des collègues ou rencontrer des personnes sympa, c’est un plaisir. Un état d’esprit d’ouverture, qui vous permet d’oser faire ce dont vous avez envie, sans vous poser de question.
Si au contraire vous êtes confrontés à la phobie sociale, la réalité est bien différente
Assister à une réunion, passer des appels téléphoniques ou d’aller au ciné…
c’est une épreuve, qui peut s’accompagner d’une réelle panique à la simple idée de perdre le contrôle de la situation.
Rougissements, transpiration excessive ou palpitations cardiaque. La peur que les autres ne remarquent ces signes, intensifie encore vos symptômes.
La simple idée de dire ou de faire quelque chose qui pourrait amener les autres à avoir un jugement négatif à votre encontre vous terrifie. C’est épuisant d’éprouver sans cesse de la honte, de la culpabilité, de l’anxiété & de se sentir isolé.
Quelles vont être les conséquences pour vous si vous ne faites rien ?
Et bien non ça ne va être là même chose.
Il est très important de comprendre que c’est un cercle vicieux qui s’auto alimente. Plus vous avez peur, plus vous éviter les situations qui vous angoissent & plus vous renforcez votre peur.
Avec le temps, cette angoisse devient profonde & permanente & peut impacter votre santé.
Alors si vous vous reconnaissez & que vous voulez apprendre à apaiser vos craintes Aujourd’hui je vous partage 4 Stratégies pour vous y aider
De quoi parle t’on exactement ?
Tout le monde a déjà eu peur de quelque chose, c’est normal, la peur est un mécanisme de défense pour assurer la survie de l’espèce. Ces peurs généralement passagères n’empêchent pas la personne de fonctionner normalement.
La peur des autres ou phobie sociale, touche 4 à 5 % de la population.
C’est un trouble anxieux qui se caractérise par une peur excessive du regard de l’autre, que ce soit d’un groupe ou d’une seule personne.
Cela peut commencer dans n’importe qu’elle situation de la vie courante, comme un déménagement, un divorce, un changement d’activité…
Selon le psychologue Benjamin Lubszynski, il s’agit d’un dérèglement du système parasympathique ou « frein du stress » qui n’est plus capable de réguler l’angoisse & la machine s’emballe.
En fonction de l’intensité de cette peur & des blocages qu’elle vous impose, elle peut être considérée comme une pathologie.
C’est la raison pour laquelle je vais vous présenter quelques exercices qui peuvent vous apaiser mais aussi quelques thérapie
Attendez pas de panique !!!
On respire un grand coup (ou plusieurs)
& on continue la lecture
Ne considérez pas tout de suite que vous êtes un cas désespéré,
atteint d’une maladie mortelle & incurable.
Non !!!
Il y a de nombreuses solutions pour vous aider à sortir de cette phobie sociale, apprendre à gérer vos émotions & avoir une vie plus sereine.
Alors oui c’est une démarche qui peut sembler un peu effrayante, mais comprenez bien que les professionnels qui vont vous recevoir, sont là pour vous. Ils ne font pas ce métier pour juger.
Bien au contraire, ils sont là pour vous accompagner avec bienveillance & humanité. Pour vous aider à mettre des Mots sur vos Maux & obtenir une vie où vous pourrez développer votre potentiel au lieu de l’étouffer.
Et puis juste entre nous, ça vaut quand même la peine de se débarrasser de ce problème une bonne fois pour toute.
Vous allez devenir
la Meilleure Version de Vous Même
Quelque chose qui s’installe petit à petit
J’ai moi aussi, été touchée par ce problème de phobie sociale. Alors que j’étais appréciée avec une bonne confiance en moi, il a suffit d’un abruti de formateur qui a passé l’année à me descendre sur absolument tout ce que je faisais.
Mon quotidien est devenu plus gris, le doute m’a envahis & j’ai développer de la phobie sociale.
Avouer que pour une personne en reconversion pour devenir formatrice c’est un gros problème !!!
Ça m’a prit un peu de temps, mais heureusement, une coach de l’établissement m’a aidée & j’ai pu retrouver le chemin de la formation.
De nombreuses personnes ont vécu des expériences marquantes, qui se sont progressivement transformée en phobie sociale. Si il y a de nombreuses explications concernant les causes possibles de ce trouble, LA question la plus importante à se poser c’est : « Comment s’en débarrasser ? »
Derrière chaque pensée, il y a une interprétation
La phobie sociale est une anxiété d’anticipation. Que se soit un souvenir du passé qui n’existe plus ou une situation du futur qui n’existe pas encore.
En fait c’est notre cerveaux qui fait du zèle.
A la suite d’une ou plusieurs émotions que nous n’avons pas su gérer, il nous envoie tout un tas d’info pour nous protéger.
Le problème : Il nous empêche de vivre en nous poussant aux évitements sociaux.
On évite pas un problème pour sauter dans un autre
Comprendre pour changer
Situation
Qui n’a jamais pleuré, eu peur ou vibré en regardant un film ? Pourtant nous ne vivons pas réellement cette situation. Mais comme notre cerveau ne fait pas la différence entre une situation réelle & imaginaire, on plonge & on fait comme si.
Pensé
Retournons dans notre film. Devant les situations qui défilent sur l’écran, nous projetons (inconsciemment) notre vécu. Notre cerveau (qui ne fait pas la différence entre réalité & fiction) nous amène à penser comme si nous étions dans la situation du personnage. Elles vont provoquer une émotion (joie, tristesse, peur, colère ou surprise…).
La prochaine fois que vous regardez un film, regardez vos réactions…
Émotion
Vos émotions découlent de vos pensées (positives, ressources ou négatives). Elles sont comme des messagers, qui frappent à la porte de votre inconscient, pour vous délivrer des messages.
Si vous faites la sourde oreille, elles vont frapper de plus en plus fort, pour se faire entendre, amplifier les sensations désagréables & le chaos s’installe.
De ces émotions vont découler des comportements (rire, pleure, fuite, combat…).
Comportements
Nos comportements ne sont pas toujours adaptés, car il ne sont pas provoqués par une situation réelle, mais par l’interprétation que nous faisons de cette situation. Vous mettre à crier de peur, alors que vous êtes au chaud, dans votre canapé, ça paraît bizarre ?
Et bien non, c’est simplement l’émotion accumulée qui s’exprime.
Comment atténuer les symptômes ?
(graduellement & avec bienveillance)
Stratégie N°1 – Éviter le stress supplémentaire
Accepter que votre phobie sociale existe plutôt que de la combattre. C’est un premier pas pour comprendre comment elle fonctionne & la comprendre.
L’écriture est un bon exercice pour évacuer ses pensées liées à la peur des autres. Ce qui ne s’exprime pas s’imprime, alors écrire est un bon moyen pour relâcher la pression, prendre conscience de vos pensées & ce qui causent votre peur des autres.
Apprendre à penser différemment pour arrêter de vous dénigrez lors de situations ou vous pensez ne pas avoir été à la hauteur. Stop à partir d’aujourd’hui c’est interdit !! (Si c’est une nouvelle loi)
Stratégie N°2 – Diminuer le stress
La cohérence cardiaque est une technique qui permet en toutes circonstances, de ralentir le flot de vos pensées, & baisser votre niveau de stress, associés à la peur des autres. Jeter un œil ICI
Si votre respiration est bloquée à cause du stress, la cohérence cardiaque offre des bénéfices dès sa mise en pratique avec un apaisement mental & physique rapide.
Il est en effet possible de modifier son état émotionnel en agissant sur sa respiration en adoptant un souffle plus lent pour ressentir un apaisement.
Pratiquer une activité physique libère une série d’hormones comme les endorphines, la dopamine ou la sérotonine. Ce cocktail naturel, produit des sensations de bien-être & favorise un état de relâchement.
Stratégie N°3 – Gérer le stress
Un travail sur l’estime de soi est indispensable pour vous aider à vous sentir plus confiant dans les situations sociales & d’adopter un comportement plus ouvert.
La visualisation qui consiste à vous imaginer (avec tous les détails) en train de réussir dans des situations sociales qui actuellement causent de l’anxiété. Cela peut vous aider à vous préparer aux situations réelles à venir.
La méditation voici un exercice qui détend le corps & l’esprit. Méditer régulièrement, vous permet de diminuer votre niveau d’anxiété sur une journée & d’améliorer la gestion de vos émotions.
Le yoga cette pratique de pleine conscience agit comme une barrière face au stress en faisant chuter le taux de cortisol. Restez concentré sur votre respiration & vos sensations physiques, vous empêchera d’anticiper les situations & de trop penser. Le yoga améliore également la qualité du sommeil, primordial à une bonne gestion de l’anxiété.
Stratégie N°4 – Les thérapies
Participer à un groupe de soutien évite de se sentir isole & permet de maintenir des relations sociales. Les personnes du groupe comprennent ce que vous vivez. Elles peuvent vous donner de précieux conseils, vous soutenir & pourquoi pas vous accompagner pour pratiquer ensemble, des exercices de mise en confiance.
La technique d’exposition consiste vous exposer graduellement à la situation qui cause votre phobie. Rassurez vous, tout est fait pour que votre expérience soit positive & dans un contexte sécure. Vous commencerez par faire des exercices qui ne vous font ressentir que peu d’anxiété ou par imagination pour y aller encore plus doucement…
S’exercer à l’affirmation de soi pour exprimer vos émotions sans ressentir de l’anxiété, avec une intention positive. Vous prenez peu à peu conscience que vous avez le droit d’avoir une opinion divergente de votre interlocuteur.
La thérapie comportementale & cognitive (TCC) Consiste à modifier les pensées, les croyances fondamentales & les comportements parasites, puis à les modifier en réactions appropriées à la réalité.
Voilà mes amis, vous avez maintenant des pistes pour surmonter votre peur des autres. Les exercices proposés ici ne remplacent en aucun cas la consultation avec un thérapeute, pour un diagnostic & une prise en charge adaptée, avec des conseils ciblés, sur les options de traitement appropriés.
Vous connaissez une personne que ça pourrait aider ?
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