Comment apprendre a dire « NON »
Combien de fois avez-vous dit « OUI » alors que tout en vous criait « NON » ?
Comme moi, vous avez certainement accepté de rendre des services, malgré une profonde envie de ne pas le faire. Comme on dit c’était pas de bon coeur parce que l’on avait simplement besoin de faire autre chose pour soi.
Vous la sentez la culpabilité ???
Dire « NON » peut sembler anodin, mais pour beaucoup, c’est un véritable défi.
Nous sommes nombreux à accepter des demandes, par peur de décevoir, de blesser ou de perdre une relation.
Mais à force de dire « OUI » à tout, on finit souvent par se dire « NON » à soi-même.
Comment apprendre a dire « NON »
Aujourd’hui, je veux vous montrer que dire
« NON »
n’est pas égoïste,
mais essentiel pour une vie alignée avec vos valeurs
Comment apprendre a dire « NON »
Pourquoi C’est Si Difficile de Dire « NON » ?
Derrière cette difficulté se cachent souvent des peurs & des croyances limitantes
- La peur de décevoir : Vous craignez que l’autre vous rejette ou soit blessé.
- Le besoin d’approbation : Vous pensez que votre « NON » va vous faire passer pour une personne égoïste.
- Le manque de confiance en soi : Dire « NON » peut sembler risqué quand on doute de sa légitimité.
Ces blocages, ancrés en nous, nous poussent à sacrifier nos besoins pour plaire aux autres.
Mais rassurez vous : apprendre à dire « NON » est une compétence que vous allez développer, étape par étape.
Comment apprendre a dire « NON »
Comment on se sent Quand on ose Dire NON ?
Quand on ose dire « NON », un vent de soulagement & de légèreté souffle en nous.
D’un coup, vous ressentez une liberté nouvelle, comme si vous repreniez enfin les rênes de votre vie. Ce simple mot vous redonne du pouvoir (sur vous), vous recentre sur vos priorités, vous permet de retrouver un équilibre.
Vous vous sentez fier(e) d’avoir respecté vos besoins & aligné vos actions avec vos valeurs.
Plus encore, vous constatez que vos relations deviennent plus authentiques, car elles reposent maintenant sur la sincérité & le respect mutuel
Comment apprendre a dire « NON »
Je sais que pour certain ce n’est pas facile,
mais si vous ne faites rien
Vous allez continuer à vous épuiser, à diminuer votre estime
& rester la bonne poire de certains
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Comment apprendre a dire « NON »
4 Clefs pour Dire « NON » Sans Peur ni Culpabilité
Avant de pouvoir dire « NON » aux autres, il faut savoir se dire « OUI » à soi. En ayant une vision claire de ce qui est important, il devient plus facile de refuser ce qui ne vous correspond pas.
Prenez un moment pour réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous. Quelles sont vos priorités ? Qu’est-ce qui vous rend heureux ?
Astuce pratique :Notez vos 3 priorités principales (famille, santé, projets personnels, etc.) & gardez les en tête chaque fois qu’une demande surgit. Si ce qu’on vous propose ne correspond pas à ces priorités, il est temps de dire « NON ».
2. Libérez vous de la peur de décevoir(avec Assurance)
La peur de décevoir est une des raisons pour lesquelles nous disons « OUI » à contre cœur.
Mais rappelez vous : vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. En disant « NON », vous respectez votre écologie & vous montrez aux autres que votre temps & votre énergie ont de la valeur.
Astuce pratique : Évitez les justifications ou les excuses qui ouvrent la porte à la négociation. Utilisez des phrases simples & affirmatives comme : « Je ne peux pas t’aider cette fois-ci. », Cela m’est impossible actuellement »
Comment apprendre a dire « NON »
3. Anticipez les Réactions
Parfois, votre « NON » pourra surprendre ou déplaire. Préparez vous à des objections, mais restez calme & ferme. Prenez un temps de réflexion pour éviter de céder sous l’émotion.
Exemple concret
Un ami vous propose un projet intéressant, mais vous sentez que vous êtes déjà débordée. Au lieu de dire « oui » par culpabilité, répondez : « Ça a l’air super, mais je dois vérifier mon emploi du temps. Je te donne une réponse demain. »
Astuce pratique : Si vous hésitez, dites : « Je te répondrai demain, je dois y réfléchir. » Cela vous laisse le temps de peser le pour & le contre
Comment apprendre a dire « NON »
Dire « NON » ne signifie pas rejeter l’autre, être dur ou égoïste.
Vous pouvez refuser avec avec douceur, respect & empathie, en montrant que vous comprenez ses besoins, mais que vous ne pouvez pas les satisfaire pour l’instant.
Au lieu de dire « Je ne peux pas », essayez « Je ne suis pas disponible pour le moment » ou « Je comprends que c’est important pour vous, mais je ne peux pas m’en charger en ce moment.»
Comment apprendre a dire « NON »
Une cliente m’a un jour confié qu’elle se sentait comme » un fer à repasser » Depuis des années même fatiguée, elle disait « oui » à toute sa famille pour que chacun se sente bien & heureux.
Mais un jour elle a craqué ! Une toute petite remarque lui a fait prendre conscience qu’elle n’en pouvait plus de passer après tout le monde & du manque de considération.
Ce fut difficile car sa plus grande peur était de « ne plus servir à rien » & d’être abandonnée, comme un objet cassé.
Mais elle a appris à dire « NON » & ses relations sont aujourd’hui plus authentiques & plus complices avec sa fille.
Comment apprendre a dire « NON »
- Vous reprenez le contrôle, vous vous sentez plus léger & plus aligné avec vos valeurs.
- Du temps pour vous concentrer sur vos projets, vos passions, vos proches.
- Une meilleure confiance en vous. Dire « NON » renforce votre estime personnelle.
- Des relations plus saines, en posant des limites claires, vous apprenez à être respecté(e).
Dire « NON », c’est un acte d’amour envers vous-même.
Alors la prochaine demande, respirez profondément & écoutez vous.Votre bonheur commence par un mot simple : « NON »
C’est à vous
Dites nous si vous avez déjà vécu une situation où dire « NON » vous a libéré &
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Coach certifiée RNCP, Francine accompagne partout en France, les femmes qui souhaitent devenir la meilleure version d’elles même & ne pas le faire seule.
6 réflexions sur “Comment apprendre a dire « NON »”
C’est vrai que parfois c’est compliqué surtout avec les enfants & au boulot mais j’ai commencé à le faire sur des petits trucs et ça fonctionne bien à condition de mettre les formes. A chaque fois je suis contente de moi et j’ai plus de temps pour autres choses
Bonjour Valou & bravo. Pas facile de sortir de sa zone de confort mais je vois que tu t’en sors très bien. Savoure tes victoires et tien nous au courant de tes progrès
Un si petit mot, qui est parfois si difficile à prononcer
Moi j’ai du mal j’ai peur de desevoir mais je vais essayer de suivre les 4 clefs avec mon boss
Coucou Maeva, la peur est normal, c’est quelque chose de nouveau pour toi & en plus cela concerne ton travail. Vas tout doucement, c’est comme un entrainement en sport ça doit être progressif. A la fois pour que tu sentes suffisamment à l’aise & prendre peu à peu conscience que tout se passe bien. Mais aussi pour que les personnes qui n’ont pas l’habitude que tu leurs disent, non s’habituent également. N’hésites pas à me dire comment ça se passe pour toi & si les clefs ont été utiles pour toi. A bientôt
Bonjour Delphine, tu as tellement raison. J’ai été dans ce cas il y a quelques années & c’st fou de voir jà quel point on accepte le non des autres & que l’on est peur des nôtres 😮