Mindset

3 étapes pour atteindre vos objectifs

3 étapes pour atteindre vos objectifs

3 étapes pour atteindre vos objectifs
14/02/2022

3 étapes pour atteindre vos objectifs

Vous avez déjà essayé de prendre une bonne résolution ?


Alors aujourd’hui vous en êtes où ?

Un objectif, vous le savez, arrive souvent au moment ou l’on fait un petit bilan de sa vie. Le plus souvent en fin d’année ou aux dates anniversaire…

C’est un moment ou l’on décide de regarder vers quel idéal on veut aller & ce qui serai bien pour nous.

Zut c’est vrai on le mérite bien !!!

 

Dans ce « merveilleux moment d’euphorie », qui représente un renouveau (symbolique), nous sommes prêtes à toutes les promesses.

 

  • C’est serai une super idée de perdre du poids & d’avoir une silhouette idéal pour cet été ? 
  • Plaquer son boulot pour en trouver un, plus intéressant, mieux payé & moins loin de chez soi ?
  • Pourquoi pas ce décider (enfin) à trouver le grand Amour & être heureuse comme les autres
  • Ou encore de se (re)mettre au sport tous les jours pour être en meilleure  santé ? 

A ce moment notre imagination est en pleine forme & toute confiante. Nous sommes devenues en un claquement de doigt, une super woman, capable de repousser toutes nos limites sans aucun complexe.

​Puis gentiment vient la phase de doute . . .

  • Perdre 2kg finalement c’est déjà bien…
  • Changer de job, ça prend du temps, le cv,  chercher… Finalement c’est pas si mal ce travail
  • Le grand Amour, ok mais pour l’instant j’ai piscine…
  • Le sport oui mais …il fait trop froid, il fait nuit trop tôt, on a pas la bonne tenue…

Bref toutes les excuses pour échapper à ces corvées que nous nous sommes imposée toute seule comme des grandes, avec en plus un niveau d’exigences digne de Lara Croft.

Mais qu'est ce qui se passe dans nos jolies petites têtes ?

Avant d’aller plus loin, je vous propose de vous rendre I C I

pour vérifier Gratuitement Ou en sont vos Domaines de vie

Si vous reconnaissez dans cette description, que vous en avez assez d’abandonner vos rêves, je vais vous partager les 3 étapes pour atteindre vos objectifs efficacement. 

Plusieurs études ont démontré, que les bonnes résolutions s’évaporent en moyenne, au bout de 3 à 4 semaines. Et dans les 6 mois qui suivent, des gens les ont totalement abandonnées.


Pourquoi ?

Parce que seule 3% des personnes, mettent en place les engagements nécessaires pour atteindre leurs objectifs.

Elles utilisent 3 étapes clefs pour atteindre leurs objectifs

 étapes pour atteindre vos objectifs

Se fixer des objectifs, c’est choisir une direction de vie à la hauteur de ses ambitions. C’est construire chaque jour sa vie avec passion pour se rapprocher de ses rêves.

 

La différence réside dans la clarté & la précision des objectifs qu’elles ont définis avec elle-même.

De plus atteindre ses objectifs augmente grandement l’estime de soi. Vous l’aurez compris, sans objectif pas de bonheur.

 

Alors pourquoi tout le monde ne se fixe pas des objectifs ?

Souvent c’est par peur de l’échec (vous savez la petite voix).

Car le principal problème avec les objectifs, c’est que lorsque l’on ne les atteint pas, on culpabilise & on perd confiance en soi. (voir article Vérifiez vos domaines de vie)

Les 3 étapes pour atteindre vos objectifs

1ère Etape

Posez vous dans un endroit calme & faîtes la liste des choses que vous souhaitez changer ou améliorer dans votre vie.

Demandez vous :

  • 1 Ce que vous voulez vraiment Être, Avoir & Faire ?
  • 2 Quels sont les domaines qui donneraient à votre vie le plus de sens ?
  • 3 Pour quelle(s) raison(s) vous fixer vous cet objectif & qu’allez en retirer (bénéfice) ?
  • 4 Est-ce le bon moment ?
2ème Etape

Adopter une stratégie S.M.A.R.T.E.F sans culpabilité

Cette méthode, va vous aider à définir votre objectif avec précision & à rester concentrée dessus. En sachant quoi faire & à quel moment, cette stratégie augmente vos chances de réussite.

 

Votre Cerveau Ne Fait Pas Ce Que Vous Voulez

Mais

Ce Que Vous Lui Demandez Avec Précision

Définir 1 objectif SMARTEF

S = Spécifique :

Clairement défini (le contraire de vague). L’objectif doit contenir des indications précises. Si votre objectif est clair vous serez en mesure de l’expliquer.

M = Mesurable :

Cela permet de rendre les choses concrètes. En mesurant le travail à accomplir, puis en cours de route, mesurer ce qu’il reste à faire. C’est idéal pour maintenir votre motivation & ajuster vos actions.

 

A = Atteignable :

Un objectif trop élevé =  découragement & stress. Vous allez procrastiner & abandonner. Un objectif trop bas = Pas de motivation & de valorisation ce qui sabote la confiance en soi.

 

R = Réaliste :

Perdre 15 kg d’ici demain n’est pas possible. Mais d’ici 1 an, pourquoi pas. Rester réaliste est primordiale dans votre réussite.

Mais plus important, il doit dépendre de vous & de vous seul. Personne ne fixe votre objectif

 

T = Temporelle :

Il doit être limité dans le temps, afin d’éviter de s’enliser dans les sables mouvants de la procrastination. Définir une date butoir, est un point essentiel, afin d’engendrer le dynamisme & l’enthousiasme

 

E = Écologique :

N’oubliez pas que vos objectifs doivent servir votre bonheur. Vérifiez bien qu’ils respecte votre écologie c’est à dire qu’il soit compatible avec vos domaines de vie ( financier, familial, émotionnel…). Il ne doit pas vous mettre en difficulté ou vous.

 

F = Fun :

Le coté « il faut en baver » ou « ça doit être bien dur » on n’oublie.  On essaie de s’amuser, de prendre du plaisir pour rester motivée.

3ème Etape

Visualiser plusieurs fois votre objectif & imaginez le comme si vous l’aviez déjà atteint, avec une vision claire de votre réussite. Puis passez à l’action

 

Voici les éléments qui manquent à 95 % des gens 

 

Envisager 2-3 obstacles spécifiques. 

 

(Ah !!! J’en entend certaine me dire gentiment à l’oreille, Mais Fanny dans le développement personnel on doit être positive ? »

 

C’est pas faux mais ….

 

Lorsque l’on pose un objectif, on oublie souvent d’anticiper les obstacles, qui sont inévitables quelque soit le projet  » Invitations d’amis, « la flemme de sortir », « courir quand il pleut »…

 

Demandez vous quelles sont les actions que vous pouvez envisager pour bien gérer ces situations sans créer de frustration & que ça reste fun.

 

Cette question augmentera votre nécessité d’agir en toute lucidité en prévoyant par exemple un vélo d’appartement, en  prévenant vos amis…

 

Cette réflexion va consolider votre engagement, élever votre besoin d’agir & augmenter votre motivation.

 

Trouver des parades pour contourner les baisses de motivations & les excuses mais aussi an-ti-ci-per. Car plus vous en serez consciente, mieux vous les gérerez quant ils se présenteront

Ecrivez votre objectif à la main :

 

NON !! Ce n’est pas une punition

Ecrire à la main implique des aires motrices du cerveau & produit des connexions mnésiques plus complexes qui vous aideront dans l’atteinte de votre objectif.

 

 

Un pas après l’autre

Avoir de grands rêves c’est ok, mais décomposez les en étapes. Fixez vous un objectif à 6 mois, 1 an max car le cerveau humain ne peut pas aller aussi loin.

 

Célébrez

Il existe plusieurs recherches qui démontrent que mesurer nos progrès génère davantage de dopamine, (hormone de la motivation).

 

 

Alors pourquoi s’en priver ? 

Passez à l’action

Je vous invite à utiliser ses clefs & à passer à l’action  dès maintenant, pour oser  les changements nécessaires, pour une vie  à la hauteur de votre potentiel.

 

J’adore vous lire & vos écrits me guide pour vous proposer de nouveaux outils. 

Alors venez partager avec moi, dans les commentaires ci dessous

vos objectifs & vos bonnes excuses à vous.

En passant :

Si vous connaissez une personne qui rencontre ces difficultés,

& que vous pensez que ces stratégies pourraient l’aider,

sentez vous à l’aise d’améliorer sa journée simplement en lui partageant cet article.

Blog, article, Covid
Votre bien-être, en période de Covid ?
Blog, article, Covid
22/04/2019

En cette période perturbante, enfermées avec cette sourde impression d’impuissance, imaginez votre vie si vous vous sentiez bien, détendu et rempli d’énergie. A tel point que vous ayez l’âme d’une conquérante.

 

Si il y avait un avant Covid, il y aura un après. Entre nous, vous avez déjà souhaité avoir davantage de temps pour vous, pour réfléchir à ce que vous voulez changer dans votre vie & surtout avoir du temps pour le mettre en place.

 

Moi oui !

 

Bon ok pas grâce à un virus, mais autant « profiter » de ce temps pour revisiter notre vie & utiliser ce temps efficacement.

Le futur ne s’inquiète pas de savoir si vous êtes prête … 

N’attendez pas pour améliorer votre ancienne vie

2 cadeaux offerts pour progresser & préparer le après Covid

Vous serez surement d’accord avec moi, 

Le contexte est plutôt morose, la situation inédite !!!

 

On ne peut rien y faire ? Pas sûre 

 

Pourrait on se focaliser sur ce que l’on a le pouvoir d’améliorer ?

 

Orienter notre esprit sur le positif plutôt que sur les aspects négatifs ?

 

 

Et pourquoi pas préparer la sortie du confinement ?

 

 

En cette période de pandémie, tout ce qui nous entoure est devenu une source d’angoisse. Face au Covid, les manifestations liées au stress & à l’anxiété se manifestent de plusieurs manières.

 

 

Sur le plan physique

  • Maux de tête, tensions dans le corps, problèmes gastro-intestinaux, etc.

  • Difficultés de sommeil

  • Augmentation ou diminution de l’appétit

  • Baisse d’énergie, fatigue

 

Sur les plans psychologique & émotionnel

  • Inquiétudes et insécurité

  • Sentiment d’être dépassé par les événements, impuissance

  • Discours intérieur et vision négative des événements quotidiens

  • Sentiments de découragement, de tristesse, de colère, de stress

  •  

Ah ! Toutes les choses que nous faisions sans y penser (se promener), ou en râlant (les courses du samedi). Toutes ces choses semblent bien lointaines aujourd’hui & nous manquent.

 

 

Submergés par cette crise mondiale, qui nous fait toucher du doigt notre impermanence, qui souligne l’importance de profiter de tous les moments qui nous sont offerts, tout en pointant du doigt toutes les choses à coté desquelles nous sommes passées.

 

Nos actes manqués

 

Présente dans tous les esprits, sur toutes les chaînes de télé & dans tous les journaux.

 

Il est donc légitime que cette situation nouvelle et qui nous mène vers un monde inconnu, nous apporte son lot d’angoisses.


Mais doit on se laisser aller ?

 

Le Confinement : une période pour améliorer sa vie

 

Vous le savez, le stress, ennemi juré du 21ème siècle, a le pouvoir d’impacter la dimension physique & psychologique de toute personne qui n’y prend pas garde.

 

Il génère insomnies, angoisses, anxiétés & à long terme nous le savons aujourd’hui, il est source de nombreuses maladies.

 

Si le stress est une réponse physiologique normale à une situation anormale, il nous sert de signal d’alarme pour prévenir un danger physique imminent.

 

 

L’anxiété quant à elle, est une réponse à une menace vague ou inconnue, qui se manifeste lorsque nous croyons qu’un événement dangereux peut survenir et que nous l’anticipons.

 

Hélas, notre société a transformé le stress en mode de vie. Si un stress modéré permet à notre organisme de s’adapter aux multiples événements que nous vivons, à haute dose, il provoque un état de profond mal être. Surtout quant il devient un réflexe automatique.

 

 

Si votre vie se résume à une suite de crises, la noradrénaline & l’adrénaline (hormones du stress) se déploient dans votre corps en permanence, puis le cortisol, fabriqué par les glandes surrénales, prend le relais.

 

Cela conduit à une augmentation chronique du taux de cortisol, entraînant de sérieux soucis de santé : déficit immunitaire, obésité, hypertension, maladies cardiaques, baisse des performances cérébrales, pertes de mémoire, troubles de la concentration.

 

Le stress engendre des conséquences négatives sur chaque fonction cognitive empêchant la production de nouvelles cellules cérébrales.

 

Améliorer situation,
avec une méthode simple

 

Le souffle

qui apaise face au mental qui s’agite

 

Dans nos sociétés modernes, où seule la performance compte, nous en oublions

notre respiration.

 

Ne dit t’on pas « avoir besoin de souffler  » ?

 

Dans les traditions s’appuyant sur la méditation, le souffle tient une place centrale. La méditation prend tout son sens aujourd’hui en Occident avec le besoin de porter son attention sur soi, sans jugement et avec bienveillance.

 

La pratique de la respiration consciente peut s’adapter à tous.

 

 

Pas besoin de capacité particulière. Il vous suffit d’être Vous.

Appliqué en cette période de confinement, la méditation permet de se focaliser sur autre chose que la crise du Covid et de détourner son esprit du sujet.

Des bienfaits qui vont vous rapporter gros

Au moment où les émotions sont fortes, c’est une invitation à un retour à soi. Confinés, nous pouvons avoir l’impression de manquer d’espace, ne serait-ce pas le moment d’explorer notre espace intérieur ?

 

Au même titre que l’hygiène corporelle, l’activité physique ou alimentation saine, les sciences ont démontré que la pratique régulière de la méditation a de nombreux atouts.

Pratiquée par de nombreuses personnes à travers le monde, la méditation offre une solution efficace face à de nombreux problèmes : 

 

– Réduction du stress, des troubles du sommeil et alimentaires, burn out…

 

– Développement des capacités de concentration et meilleur contrôle émotionnel.

 

– Amélioration de la connectivité de certaines régions cérébrales

 

– Augmenter sa confiance en soi

 

– Meilleure gestion des émotions même négatives

 

– Plus grande tolérance aux la douleurs chroniques, physiques et psychiques

 

– Renforcement du système immunitaire

 

La diffusion des pratiques de pleine conscience vient du fait que de plus en plus de personnes reconnaissent l’importance de prendre soin de soi.

Pour cultiver un état de conscience d’ouverture qui aide à clarifier l’esprit, au lieu de réagir par la panique ou dans la colère. 

C’est une sorte d’écologie de l’esprit, pour produire de la joie même dans les moments les plus difficiles et transformer les émotions désagréables.

 

Peu à peu cet exercice va vous permettre de désamorcer votre stress & réaliser que votre situation comporte des aspects positifs.

 

Développez un nouvel art de vivre grâce à une situation que vous n’avez pas demandé, que vous ne pouvez changer mais qui peut vous amener à plus de bienveillance envers vous.

 

 

Ecoutez-vous, prenez soin de vous

ne vous sentez pas obligé d’être ultra-performant

 

 

Confinement – Une période pour améliorer votre vie

 

Il y a quelque temps j’ai eu la chance de suivre les méditations de François Lemay.

 

Pour tout vous dire j’y suis aller pensant que c’était un truc compliqué, réservé aux initiés de longue date. Mais bon en tant que coach, j’ai gardé l’esprit ouvert & j’y suis allé.

 

Et bien les amis non seulement j’ai passé un moment formidable mais en plus les bénéfices ne se sont pas fait attendre.

 

Alors autant partager avec vous ce moment privilégié car je sais que cela sera ultra positif pour vous. Et en plus c’est gratuit.

 

Et pour aller plus loin, je vous offre : 2 cadeaux juste en dessous : 

 

1  Mon cahier d’exercices

 

2 Méditations accompagnées

 

Installez vous confortablement profitez de votre méditation et de vos exercices

 

N’hésitez pas à nous laisser vos commentaires pour nous dire si ces outils vous ont aidée

 

C’est à vous  

 

Quelle action  allez vous commencer & quand allez vous le faire ?

 

Quel outil vous parle le plus ?

 

Ecrivez le moi dans les commentaires ci dessous

N°1  ou N°2

 

En passant :

Si vous connaissez une personne qui rencontre ces difficultés,

& que vous pensez que ces stratégies pourraient l’aider,

sentez vous à l’aise d’améliorer sa journée

simplement en lui partageant cet article.

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